Co je taurin?

Taurin je organická sloučenina obsahující síru, která se často označuje jako aminokyselina, ačkoli přísně vzato nejde o klasickou aminokyselinu, protože neobsahuje karboxylovou skupinu. Přesto hraje taurin ústřední roli v mnoha fyziologických procesech a ve vysoké koncentraci se nachází v mnoha tkáních těla - zejména v srdci, mozku, očích a svalech.

Tělo si dokáže taurin v malém množství samo vytvářet z aminokyselin cysteinu a methioninu, potřebuje k tomu však dostatek vitaminu B6. V určitých životních obdobích nebo při zvláštní zátěži (např. stres, intenzivní trénink, nemoc) může potřeba převýšit vlastní syntézu těla - v takovém případě je vhodný dodatečný příjem prostřednictvím stravy nebo doplňků.

Přirozenými zdroji taurinu jsou ryby, mořské plody, maso, vejce a mléčné výrobky. Rostlinné potraviny naopak obsahují taurinu jen velmi málo, a proto mají vegetariáni a vegani často nižší hladiny taurinu.

Jak taurin působí?

1. Zdraví srdce a oběhového systému:
Taurin podporuje kontraktilitu srdečního svalu, reguluje srdeční rytmus a stabilizuje hospodaření s vápníkem v buňkách srdečního svalu. Studie ukazují, že taurin může snižovat krevní tlak a zlepšovat pružnost cév. Působí také jako antioxidant a chrání buňky srdečního svalu před oxidačním stresem - zejména při zvýšené fyzické nebo emoční zátěži.

2. Podpora nervového systému:
V mozku působí taurin jako neuroprotektivní přenašeč. Stabilizuje buněčné membrány, ovlivňuje funkci neurotransmiterů (mimo jiné GABA a glycinu) a přispívá k vnitřnímu klidu, odbourávání stresu a kvalitnějšímu spánku. Taurin také chrání nervové buňky před nadměrným podrážděním (neurotoxicitou) a podporuje regeneraci nervových struktur.

3. Funkce očí a zraku:
Sítnice (retina) obsahuje mimořádně vysoké koncentrace taurinu. Taurin chrání zrakové buňky před oxidačním stresem, podporuje jejich regeneraci a přispívá k udržení zdravého zraku. Nedostatek taurinu je spojován s urychlenou degenerací sítnice.

4. Svaly a sportovní výkonnost:
Taurin stabilizuje svalové buňky, zlepšuje dostupnost vápníku během svalové kontrakce, a tím snižuje únavu. Působí také antioxidačně a protizánětlivě, což podporuje regeneraci po intenzivním tréninku. Sportovci mohou z taurinu těžit díky lepší vytrvalosti, menšímu výskytu svalových křečí a rychlejšímu zotavení.

5. Antioxidační ochrana buněk a detoxikace:
Taurin neutralizuje volné radikály, chrání buněčné membrány a podporuje játra při detoxikaci, protože se podílí na tvorbě žlučových solí. Ty pomáhají při odbourávání tuků a vylučování metabolických produktů.

6. Krevní cukr a metabolismus:
Taurin zlepšuje inzulinovou citlivost a může podporovat příjem glukózy do buněk, čímž přispívá ke stabilnější hladině krevního cukru. Díky této vlastnosti je taurin obzvláště zajímavý pro osoby s inzulinovou rezistencí nebo diabetem 2. typu.

Výhody taurinu

  • Podporuje srdeční funkci a reguluje krevní tlak

  • Podporuje zdraví nervů a mozku

  • Chrání oči a sítnici před oxidačním stresem

  • Zlepšuje svalový výkon, regeneraci a vytrvalost

  • Podporuje funkci jater a trávení tuků

  • Působí antioxidačně a chrání buňky před volnými radikály

  • Podporuje odbourávání stresu, spánek a emoční rovnováhu

  • Podporuje regulaci krevního cukru a stabilitu metabolismu

Možné nežádoucí účinky a interakce

Taurin je v obvyklých dávkách (500-3000 mg denně) velmi dobře snášen a nejsou u něj známy žádné nežádoucí účinky. Tělo může přebytečný taurin vylučovat ledvinami.

Ani při vysokých dávkách (nad 5 g denně) nebyly ve studiích zjištěny toxické účinky. Nadměrný příjem v kombinaci s velkým množstvím kofeinu (např. v energetických nápojích) však může zatěžovat oběhový systém, zejména u citlivých osob.

Lidé s onemocněním ledvin nebo vysokým krevním tlakem by měli užívat přípravky s taurinem pouze po konzultaci s lékařem.

Závěr

Taurin je všestranná a přírodní účinná látka s rozsáhlými přínosy pro srdce, mozek, svaly, oči a játra. Působí jako antioxidant, faktor buněčné ochrany a regulátor mnoha metabolických procesů. Ať už jde o podporu srdeční funkce, lepší regeneraci při sportu nebo podporu duševní jasnosti a uvolnění - taurin je nezbytnou molekulou pro tělesnou i duševní výkonnost. Pravidelný příjem může zejména ve stresových obdobích, při zvýšené zátěži nebo nevyvážené stravě pomoci udržet energii, koncentraci a vitalitu.

Zdroje

  1. Schaffer SW, Jong CJ, Ramila KC, Azuma J. (2010): Physiological roles of taurine in heart and muscle. J Biomed Sci, 17(Suppl 1), S2.

  2. Ripps H, Shen W. (2012): Review: taurine: a "very essential" amino acid. Mol Vis, 18, 2673-2686.

  3. Zhang M, et al. (2004): Taurine supplementation reduces oxidative stress and improves vascular function in diabetes. Clin Sci (Lond), 107(6), 601-608.

  4. Huxtable RJ. (1992): Physiological actions of taurine. Physiol Rev, 72(1), 101-163.