BCAA – Efecto, toma y diferencias con los EAA
¿Qué son los BCAA?
BCAA significa Branched-Chain Amino Acids – aminoácidos de cadena ramificada. Se trata de los tres aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina, que desempeñan un papel central en el metabolismo muscular y en la regeneración.
El cuerpo no puede producir BCAA por sí mismo; deben suministrarse a través de la dieta o mediante suplementos de BCAA de alta calidad.
Efecto de los BCAA: ¿Por qué son tan populares?
El efecto de los BCAA está bien documentado, especialmente en deportes de fuerza, culturismo y entrenamiento funcional. Entre las ventajas más importantes se incluyen:
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Protección de la musculatura durante esfuerzos intensos
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Fomento de la regeneración después del entrenamiento
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Reducción de la degradación muscular en fases de dieta (protección anticatabólica)
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Fuente de energía en unidades de entrenamiento largas
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Estimulación de la síntesis de proteínas musculares (especialmente por la leucina)
BCAA o EAA: ¿Qué es mejor?
Una pregunta frecuente es: EAA o BCAA – ¿qué es mejor?
| Criterio |
BCAA |
EAA |
| Aminoácidos incluidos |
3 (Leucina, Isoleucina, Valina) |
9 aminoácidos esenciales |
| Síntesis de proteínas |
Alta por la leucina |
Integral, ya que incluye todos los componentes |
| Fuente de energía |
Directa durante el esfuerzo |
Menos relevante |
| Dieta y protección muscular |
Muy efectivo |
También eficaz |
| Relación calidad-precio |
generalmente más económico |
algo más caro, pero más amplio |
Conclusión:
Quien quiera proteger los músculos de forma específica o mejorar el rendimiento en el entrenamiento, apuesta por los BCAA. Para un suministro integral de aminoácidos, los EAA son la mejor opción. MST Nutrition ofrece ambos, adaptados a sus objetivos.
BCAA – ¿Cuándo tomarlos?
El momento adecuado de la toma es crucial para el efecto. Muchos se preguntan:
BCAA – ¿antes o después del entrenamiento?
Respuesta:
Ambos son posibles, según el objetivo:
| Momento |
Efecto |
| Antes del entrenamiento |
Energía, protección muscular |
| Durante el entrenamiento |
Anticatabolismo, resistencia |
| Después del entrenamiento |
Regeneración, construcción muscular |
| En dietas / en ayunas |
Protección contra la degradación muscular |
Toma de BCAA:
Típicamente 5–10 g por porción, según el peso corporal y la intensidad del entrenamiento. MST recomienda BCAA en polvo o cápsulas, según prefiera.
Toma de BCAA – Consejos para el máximo efecto
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Tomar siempre con suficiente líquido (agua o bebida isotónica)
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Combinable con citrulina, beta-alanina o EAA
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Ideal en entrenamientos intensos, dietas, ayuno o entrenamiento de cardio
Consejo de sabor: MST ofrece BCAA en aromas frutales como sandía, manzana verde, té helado de limón y más, para una mayor motivación al beber.
Comprar BCAA en MST Nutrition – Calidad que funciona
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MST Nutrition ofrece:
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BCAA en la proporción clásica 2:1:1
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BCAA en polvo instantáneo – de disolución inmediata
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Fórmulas de BCAA veganas, producidas a partir de fermentación vegetal
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Calidad probada en laboratorio – Made in Germany
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Ideal para combinar con pre-entrenamientos y productos EAA
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Conclusión
Los BCAA son un suplemento eficaz para fomentar la regeneración, el mantenimiento muscular y el rendimiento en el entrenamiento. Ya sea antes, durante o después del entrenamiento, con la dosificación y calidad adecuadas como las de MST Nutrition, los BCAA son un componente valioso de tu nutrición deportiva.
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