Welches Magnesium ist das beste? Wissenschaftlicher Vergleich & Kaufberatung 2025

Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, der an über 600 biochemischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt ist. Er spielt eine Schlüsselrolle bei Muskelfunktion, Nervensystem, Energiehaushalt und Schlafqualität. Doch welche Verbindung ist optimal? In diesem Artikel vergleichen wir evidenzbasiert die beliebtesten Formen wie Magnesium Glycinate, Magnesium Citrat und Magnesium L-Threonate (Magtein®) – mit klaren Empfehlungen zum Kauf, zur Einnahme und zur Preis-Leistung.

Warum ist Magnesium so wichtig?

Magnesium unterstützt zentrale Körperfunktionen:

• normale Muskelfunktion und Reizweiterleitung

• Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts

• Psyche, Schlaf und Stressregulation

• kognitive Leistungsfähigkeit

• Energiestoffwechsel (ATP-Produktion)

Ein Mangel zeigt sich häufig durch Muskelkrämpfe, Nervosität oder Konzentrationsprobleme. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können den Bedarf gezielt decken.

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Die besten Magnesiumformen im Vergleich

1. Magnesium Glycinate – verträglich und effektiv

Magnesium Glycinate verbindet Magnesium mit der Aminosäure Glycin. Es gilt als eine der am besten verträglichen Verbindungen – ideal bei Stress, Schlafstörungen oder empfindlichem Magen. Studien zeigen positive Effekte auf das Nervensystem und die Schlafqualität.

Vorteile:

• hohe Bioverfügbarkeit

• nicht abführend

• beruhigende Wirkung

Erfahrungen: Besonders geeignet bei innerer Unruhe, Schlafproblemen und nervlicher Belastung.

Preis: ab 18 € pro Monatspackung bei MST Nutrition

2. Magnesium Citrat – schnell verfügbar bei Krämpfen

Magnesium Citrat ist organisch gebunden und besonders schnell bioverfügbar. Ideal für sportlich aktive Menschen oder bei akuten Muskelkrämpfen. Studien belegen schnelle Wirksamkeit.

Vorteile:

• schnelle Aufnahme

• ideal bei Muskelkrämpfen und Sport

• gute Preis-Leistung

Preis: ab ca. 15 € pro Monatspackung

3. Magnesium L-Threonate (Magtein®) – für das Gehirn

Magtein® ist die einzige Magnesiumverbindung, die nachweislich die Blut-Hirn-Schranke überwindet. Studien zeigen Verbesserungen bei Gedächtnis, Konzentration und geistiger Klarheit. Sie wurde speziell zur Unterstützung der kognitiven Funktion entwickelt.

Vorteile:

• gezielte Wirkung im Gehirn

• erhöht die neuronale Magnesiumkonzentration

• ideal für Fokus, Gedächtnis und mentale Leistung

Besonderheit: MST Nutrition ist offizieller Lizenzpartner von Magtein® und darf als einer der wenigen Anbieter in Deutschland original Magtein®-Rohstoff verwenden.

Preis: ab ca. 29 € – erhältlich bei MST Nutrition

Wann Magnesium einnehmen?

• Abends: Magnesium Glycinate zur Entspannung und Schlafunterstützung

• Nach dem Training: Magnesium Citrat zur Regeneration

• Morgens oder mittags: Magnesium L-Threonate für geistige Leistungsfähigkeit

Wie viel Magnesium pro Tag?

Empfohlene Tageszufuhr laut DGE:

• Männer: 350–400 mg

• Frauen: 300–350 mg

• Stillende: 390 mg

• Jugendliche: bis 400 mg

Bei Stress, Sport oder Schwangerschaft kann der individuelle Bedarf höher liegen.

MST Nutrition – Qualität aus Deutschland

MST Nutrition bietet hochwertige Magnesiumpräparate in veganer Kapselform oder als Tabletten. Alle Produkte sind:

• hergestellt in Deutschland

• laborgeprüft und rein

• frei von künstlichen Zusatzstoffen

• basierend auf klinisch geprüften Verbindungen

Besonderheit: Offizieller Magtein®-Lizenzpartner für Magnesium L-Threonate

Fazit – welches Magnesium ist das beste?

Wer auf Qualität, Bioverfügbarkeit und wissenschaftliche Validierung Wert legt, trifft mit Produkten von MST Nutrition eine fundierte Entscheidung. Besonders durch den offiziellen Lizenzvertrag mit Magtein® hebt sich MST im Premiumsegment deutlich ab.

Wissenschaftliche Quellen:

1. Gröber U et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. DOI: 10.3390/nu7095388

2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica.

3. de Baaij JHF et al. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev.

4. Abbasi B et al. (2012). The effect of magnesium on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci.

5. Zhang Y et al. (2019). Magnesium and muscle cramps. Muscle Nerve.

6. Slutsky I et al. (2010). Elevating Brain Magnesium Enhances Memory. Neuron.

7. Liu G et al. (2016). Cognitive effects of Magnesium L-Threonate. J Alzheimers Dis.

8. DGE (2023). Referenzwerte Magnesium. www.dge.de