Možná rizika předávkování zinkem

Rýma, škrábání v krku – pro mnoho lidí je první myšlenkou: Zinek. Tento stopový prvek je známý a oblíbený doplněk stravy pro podporu imunitního systému. Kdo však při prvních příznacích nachlazení sáhne po vysokodávkované tabletě, může nevědomky podstoupit jiné zdravotní riziko.

Ale kolik zinku denně je vlastně bezpečné? Odborníci pro tento účel definují jasnou horní hranici, takzvanou „Tolerable Upper Intake Level“ (UL). Tato hodnota popisuje maximální denní množství zinku, které je dlouhodobě považováno za bezpečné. Pro dospělé je tato mezní hodnota 40 miligramů denně. Důležité je nezaměňovat tuto hodnotu s výrazně nižší denní potřebou, která se pro běžné tělesné funkce pohybuje kolem 10 až 16 miligramů.

V praxi je však tato potřeba rychle překročena. Vysokodávkované zinkové tablety z drogerie často obsahují již 25 mg zinku. Pokud je navíc užíván multivitaminový přípravek (často cca 10 mg zinku), je doporučená horní hranice 40 mg téměř dosažena – a zinek přijatý stravou přitom není ani zohledněn. Tak se může z dobře míněné suplementace rychle stát nadbytek.

V MST Nutrition se dbá na vyvážené dávkování zinku 20–25 mg v denní dávce, aby byly zohledněny potřeby uživatelů bez překročení bezpečné horní hranice. Kromě toho MST Nutrition sází na dobře snášené formy zinku, jako jsou bisglycinát zinečnatý a pikolinát zinečnatý, které se vyznačují vysokou biologickou dostupností a lze je v praxi dobře integrovat do každodenní suplementační rutiny. Tyto formulace podporují kontrolovaný příjem zinku orientovaný na potřeby, aniž by se spoléhalo na zbytečně vysoké jednotlivé dávky.

ArgiZinc Forte 60 kapslí

CHF 24.00CHF 22.00

Zinc picolinate 100 Tabs

CHF 10.00

Zinc Chelate Bisglycinate 90 Tabletten

CHF 12.00CHF 11.00

Příliš mnoho najednou: Jak rozpoznat akutní otravu zinkem

Někdy se to stane v nejlepším úmyslu: Aby se zahnalo nachlazení, užije se obzvláště vysoká dávka zinku – a krátce poté se člověk cítí špatně. To není náhoda. Krátkodobé, velmi vysoké předávkování – často způsobené užitím 200 mg zinku nebo více najednou – vyvolá přímou obrannou reakci těla. Organismus zachází s náhlým přebytkem jako s cizí látkou a snaží se jej rychle opět vyloučit.

Příznaky akutní otravy zinkem se obvykle objevují 30 minut až několik hodin po požití. Typickými příznaky jsou:

• Silná nevolnost, často se zvracením

• Křeče v břiše a bolesti žaludku

• Průjem

• V některých případech bolesti hlavy nebo závratě

Tyto akutní potíže jsou sice velmi nepříjemné, ale obvykle odezní, jakmile je nadbytečné množství zinku vyloučeno. Mnohem záludnější a dlouhodobě problematičtější je však chronické předávkování, při kterém je po týdny nebo měsíce přijímáno o něco více zinku, než je nutné.

Plíživé nebezpečí: Jak příliš mnoho zinku dlouhodobě škodí

Zatímco následky jednorázové vysoké dávky jsou rychle citelné, skutečné nebezpečí předávkování zinkem zůstává často dlouho nepovšimnuto. Dlouhodobý nadbytek vzniká, pokud je po delší dobu přijímáno více než 40 mg zinku denně. Vedlejší účinky se vyvíjejí plíživě a často se objevují bez typických gastrointestinálních potíží doprovázejících akutní otravu.

Ústředním problémem je nerovnováha v hospodaření s minerály. Zinek a měď soupeří ve střevě o vstřebávání. Pokud je trvale přítomno příliš mnoho zinku, „transportní cesty“ pro měď se zablokují. Následkem může být nedostatek mědi vyvolaný zinkem – a to i v případě, že strava ve skutečnosti poskytuje mědi dostatek.

Takový nedostatek mědi může mít dlouhodobě vážné následky. Možná je mimo jiné anémie, zvýšená náchylnost k infekcím a také neurologické poruchy, jako jsou pocity necitlivosti nebo brnění. Ironicky tak může trvalý nadbytek zinku oslabit právě ten imunitní systém, který měl být původně posílen.

Hrozí vám riziko? Jak zkontrolovat svůj osobní příjem zinku

Hranice 25 miligramů denně zní zpočátku abstraktně, ale v každodenním životě je často dosažena rychleji, než si člověk myslí. Riziko vzniká často nepozorovaně, pokud je vedle čistého zinkového preparátu navíc užíván multivitamin nebo jiné kombinované produkty pro podporu imunitního systému. Aby se zajistilo, že je zinek správně dávkován, je užitečná krátká inventura vlastních zvyklostí při užívání.

Udělejte si chvíli čas a zkontrolujte etikety všech doplňků stravy, které používáte. Zaměřte se na složku „Zinek“ a poznamenejte si množství v miligramech (mg) na doporučenou denní dávku. Poté sečtěte množství zinku ze všech produktů, které denně užíváte. Tento jednoduchý výpočet jasně ukáže, zda je váš denní příjem zinku potenciálně příliš vysoký.

Důležité je přitom rozlišovat mezi zinkem ze stravy a zinkem z doplňků stravy. Předávkování výhradně potravinami je prakticky nemožné. Riziko vzniká téměř vždy kombinací několika doplňků. Pokud je váš osobní celkový příjem pravidelně vyšší než 25 mg denně, je třeba jednat. Přesto platí: žádnou paniku – existují jasné a jednoduché kroky, které můžete následně podniknout.

Předávkování zjištěno: Co dělat nyní a kdy je vhodná návštěva lékaře

Zjistili jste, že překračujete bezpečnou denní maximální dávku? Prvním a nejdůležitějším krokem je okamžitě ukončit užívání vysokodávkovaných zinkových přípravků. Toto jednoduché opatření je obvykle nejlepší odpovědí na otázku, co dělat při předávkování zinkem, protože tělo dokáže krátkodobý nadbytek často samo regulovat, jakmile je přísun zastaven.

Dbejte však na možné vedlejší účinky vysokého příjmu zinku. Návštěva lékaře je vhodná, pokud se objeví určité varovné signály nebo pokud panuje nejistota, zejména:

• při silných nebo přetrvávajících gastrointestinálních potížích,

• při neurologických symptomech, jako je brnění nebo necitlivost,

• pokud jsou pravidelně užívány jiné léky.

Poslední bod je obzvláště důležitý, protože možné interakce mezi zinkem a určitými léky, zejména antibiotiky, jsou často podceňovány. Vysoké dávkování zinku může ovlivnit vstřebávání a účinnost jednotlivých léčivých přípravků. Rozhovor s lékařem zde může vnést jasno a pomoci najít správnou rovnováhu.

Nalezení správné rovnováhy: Používejte zinek bezpečně a smysluplně

Tam, kde byl zinek dříve možná užíván s nejistotou, je nyní jasné: Nikoli nejvyšší dávka, ale správné množství je rozhodující pro pocit pohody. Se správnými znalostmi se zinek mění z domněnky na vědomé rozhodnutí.

Učiňte z bezpečné suplementace zvyk:
Kontrolujte etikety všech doplňků stravy, sčítejte denní celkové množství a v případě pochybností se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Tento jednoduchý tříkrokový postup nabízí nejlepší ochranu před předávkováním zinkem.

S těmito znalostmi můžete zinek správně dávkovat a cíleně využívat jeho vlastnosti, aniž byste riskovali zbytečné vedlejší účinky. Tak budete činit informovaná a zodpovědná rozhodnutí pro své osobní blaho.

Koupit zinek s bezpečným dávkováním u MST Nutrition:
U MST Nutrition najdete vysoce kvalitní zinkové preparáty s vyváženým dávkováním 20–25 mg v denní dávce, které se orientuje podle aktuálních doporučení. Používány jsou dobře biologicky dostupné formy jako bisglycinát zinečnatý a pikolinát zinečnatý, které jsou vhodné pro každodenní užívání. Kdo chce koupit zinek a klade důraz na transparentní složení, kontrolovanou kvalitu a atraktivní poměr cena/výkon, najde v sortimentu MST Nutrition vhodné produkty pro vědomou suplementaci.