Kreatin je přirozeně se vyskytující látka, která se ukládá v těle – především ve svalech – a hraje ústřední roli v zásobování svalových buněk energií. Tvoří se z aminokyselin glycinu, argininu a methioninu v játrech, ledvinách a slinivce břišní. Stravou přijímáme kreatin hlavně z masa a ryb. Ve sportovní výživě se kreatin – zejména jako kreatin monohydrát – používá ke zvýšení fyzické výkonnosti při rychlostně-silovém a silovém tréninku. Patří mezi nejlépe prozkoumané a nejúčinnější doplňky stravy pro budování svalů a nárůst síly.

Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při krátkodobých, intenzivních zátěžích, jako je silový trénink nebo sprinty. Podporuje tvorbu ATP (adenosintrifosfátu), nejdůležitějšího zdroje energie ve svalových buňkách, což vám umožňuje trénovat tvrději a déle. Kromě toho kreatin podporuje budování svalů tím, že zlepšuje hydrataci buněk a tím zvyšuje objem svalů. Mnoho sportovců také uvádí rychlejší regeneraci po tréninku. Stručně řečeno: kreatin přirozeně zvyšuje sílu, výkon a růst svalů.

Nejlépe prozkoumaným a doporučovaným kreatinem je kreatin monohydrát, zejména v kvalitě Creapure® z Německa. Přesvědčuje:

• Nejvyšší čistotou a bezpečností
• Velmi dobrou biologickou dostupností
• Četnými klinickými studiemi o účinnosti
• Optimálním poměrem ceny a výkonu

Jiné formy, jako je kreatin HCL nebo kreatin ethyl ester, jsou často propagovány jako „modernější“, ale ve studiích nevykazují žádné jasné výhody oproti vysoce kvalitnímu monohydrátu – a přitom obvykle stojí podstatně více.
Závěr: Kdo sází na kvalitu a účinek, volí kreatin monohydrát (např. Creapure®).

Kolik kreatinu denně při tělesné váze 70 kg?
Pro osobu s tělesnou váhou 70 kg platí následující doporučení:

• Udržovací fáze: 3–5 g kreatin monohydrátu denně je naprosto dostačující, bez ohledu na váhu.
• Nasycovací fáze (volitelná): Po dobu 5–7 dnů 0,3 g na kg tělesné váhy denně → cca 21 g/den rozděleno do 3–4 porcí.

Poté stačí normální udržovací dávka (3–5 g/den).
Nasycovací fáze není nutně nutná – i při denním příjmu 3–5 g budou svalové zásoby plně nasyceny během 3–4 týdnů.