Креатин сприяє покращенню фізичної працездатності під час швидкісно-силових тренувань у межах короткочасних інтенсивних фізичних навантажень. Позитивний ефект настає за щоденного вживання 3 г креатину.

Рекомендується щодня приймати 1 порцію (3,4 г) моногідрату креатину, розмішавши його у воді або соку. Прийом не залежить від часу доби; часто креатин вживають після тренування або під час їжі.

Так, креатин моногідрат підходить як для початківців, так і для досвідчених спортсменів. Важливо регулярно його приймати та вживати достатню кількість рідини.

Завантажувальна фаза не є обов’язковою. Креатин можна приймати постійно в однаковому дозуванні. Вирішальне значення має щоденне вживання протягом тривалого періоду.